Witam, Niestety Twoje odzywianie jest słabe . Zacznij od początku . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz Ok 300 [...]
Zibi7 a nie uważasz, że w walce bardziej liczy się trochę inna siła niż ta którą ma Pudzian? W walce nie musisz chodzić na abrkach z kilkaset kg konstrukcją, nie wyciskasz na klatę 300 kg sztangi. Wystarczy, że potrafisz obalić przeciwnika, założyć mu dźwignię itd. I nie przesadzaj z tym 1/5 bo ja już mam ok. 1/3 tej siły co Pudzian, a jestem [...]
Proponuję trening trzy razy w tygodniu oparty o sprinty. Przed każdym treningiem oczywiście rozgrzewka a po sprintach schłodzenie np. 1000 metrów truchtu. Przykładowy plan: 1. trening sprintów krótkich: 6x 100 metrów : przerwy między sprintami 1 - 2 razy czas sprintu i 4x 200 metrów : przerwy między sprintami 1 - 2 razy czas sprintu 2. trening [...]
Nie rozumiem czy mamy uzupelnic to co rozpisalas, sama to zrobilas? Chodzi Ci zeby te dni wyszlifowac i dorobic 4 trening? Piszesz ze plyna po 300-400 a w dniach sa wskazane 400 i 600m? I ze 4 treningi maja liczyc ok 12km czyli po 3km na trening, nie tak jak w przykladach? Zmieniony przez - eprom w dniu 2005-05-18 19:12:36
Drogi eprom, bardzo mnie cieszy, że jesteś chetny pomóc błagającej studentce. Otóż chodzi mi o rozpisanie 4 treningów według podanych przeze mnie wskazówek, te treningi które podałam są tylko przykładami. (ale przecież Tobie nie potrzebne są przykłady:)) Każdy trening powinien dotyczyc danego tematu, jak np. szybkośc, czy też doskonalenie [...]
[...] JOGUR RAZ KEFIR (NATURALNY OCZYWISCIE) 3) dużo bananów - cóż, kiedyś jadłem banany na noc i to tak z 5 albo i więcej i żyłem, teraz ograniczyłem do 3, góra 4 i to w okolicy treningu, więc no problem ANIE ZAPOMNIJ O INNYCH OWOCACH ABY JESC ZAMIENNIE NP.JABLKA/POMARANCZ To jest wersja diety na tą chwilę, bo mam ferie jeszcze ponad tydzień i jest [...]
[...] były na bazie ryżu, kaszy, mięs i ryb. Z dodatkami warzyw i owoców. Ale nie mogę zaproponować jednego posiłku na stałe. Napewno będzie zdrowo i dużo W dni, w które mam trening: Posiłek przedtreningowy: 1. ryż 100 g 7,1/1,9/76,8 2. oliwa z oliwek 10 g 0/10/0 3. ser biały półtłusty 30 g 5,6/1,4/1 razem: 12,7/13,3/77,8 Posiłek potreningowy 1. [...]
WIEK: 24 2. WAGA: 102 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 120 -udo: 75 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: whhoj -tłuszcz: 300 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:danobol,enan malay, androdanabol 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: danabol [...]
ja sobie kupilem 750 g tej ktreatyny obecnie zjadlem ok 300 g i tak na klatke konczyl;em trening 75 kg 8 ruchow a teraz koncze 82,5 7 ruchow wiec sila rosnie ale ja to biore rowniez z aminokwasami i do tego dietka oczywiscie....polecam bardzo dobra kretka :):)
[...] mega capsów?? oczywiscie drugi cykl bedzie trwal tylko niecale 5 tygodni i zamierzam miedzy cyklami schudnac okolo 5 kg (6 tygodni) a podczas drugiego cyklu stosowac Thermo speed extreme z Olimpa. Bedzie dobrze?? oczywiescie trening morderczy!! do krzyska- diety nie dam rady bede uwazal i nie truj mi juz ale licze sie takze z twoja opinia! POZDRO
Doświadczenie nauczyło mnie, że dawki Test Enan większe niż 300-400mg/tydzień miją się z celem, efekty przyrostowe wynikające z podaży w stosunku do skutków ubocznych są nieopłacalne. Do VLCD oczywiście trening 4-5 razy w tygodniu + aeroby. Zmieniony przez - -Neal- w dniu 2014-11-04 14:10:08
No hellfire padaka dokładnie ale już nią zjem dwa tabsy to 300 mg coffeiny to dodam 10mg yohy i zobaczę jak to będzie do tego aakg i cytrulina i trening na czczo leci
No hellfire padaka dokładnie ale już nią zjem dwa tabsy to 300 mg coffeiny to dodam 10mg yohy i zobaczę jak to będzie do tego aakg i cytrulina i trening na czczo leci To tak zacznij. Z kofą na pewno w kulki nie polecieli, więc będzie z Hellfire, do tego na początek 10 mg joszki. AAKG i cytrulinę też kiedyś dawałem i fajnie to działało. Będziesz [...]
[...] z dietą. Należy jednak pamiętać, że skoro uprawiasz czynnie taki sport uwzględnij to w bilansie kalorycznym i tak podbij kalorie żeby uzupełniały one straconą energię po treningu. Przykład: Jeśli masz zapotrzebowanie 3000kcal, dodaj do tego co najmniej 300kcal w przeciągu dnia i jeśli w tym dniu masz trening i zużywasz na nim przykładowo [...]